As-tu déjà entendu parler du « locus de contrôle » ?
Ce concept psychologique fait référence à la perception que l’on a de la source de contrôle de sa vie. Cette perception est différente si tu considères que tes choix et tes actions ont une influence sur ce qui t’arrive, ou bien si au contraire, tu penses que tout est déterminé par des facteurs externes tels que la chance ou le destin. Cela peut avoir un impact significatif sur ta vie quotidienne, ton bien-être et même ta santé mentale.
Dans cet article, je t’explique plus en détail ce concept, ses effets sur ton quotidien et comment tu peux l’utiliser pour améliorer ta vie.
Comprendre le concept des locus de contrôle
Définition et théorie
Le concept de « locus de contrôle » a été développé par le psychologue Julian B. Rotter dans les années 1950.
Selon Rotter, le locus de contrôle se réfère à la façon dont les individus perçoivent la relation entre leurs actions et les résultats engendrés.
Cela permet donc de comprendre comment certaines personnes perçoivent leur capacité à influencer les événements de leur vie.
En effet, selon ce concept, il existe deux types de locus de contrôle: interne et externe.
Locus de contrôle interne
Le locus de contrôle interne se réfère à la croyance que les événements de la vie sont en grande partie sous notre contrôle.
Les personnes qui ont un locus de contrôle interne ont tendance à attribuer les résultats de leur vie à leurs propres actions et décisions.
Elles croient que leurs choix et leurs efforts ont une influence sur le cours de leur vie.
Locus de contrôle externe
Le locus de contrôle externe, au contraire, se réfère à la croyance que les événements de la vie sont largement hors de notre contrôle.
Les personnes qui fonctionnent avec un locus de contrôle externe imputent les résultats de leur vie à des facteurs externes, tels que la chance, le hasard ou les autres.
Elles ont souvent l’impression que leur vie est déterminée par des forces qui leur échappent.
Les effets du locus de contrôle sur la vie quotidienne
Les inconvénients d'un locus de contrôle externe
Les personnes ayant un locus de contrôle externe ont tendance à se sentir impuissantes face aux événements, ce qui peut les amener à se décourager et à abandonner facilement.
Elles peuvent également avoir une estime d’elles relativement médiocre, car elles attribuent souvent leur succès à des facteurs externes plutôt qu’à leur propre mérite.
Ces personnes ont également souvent du mal à prendre des décisions et à agir de manière autonome, car elles ont l’impression que leur vie est en grande partie dirigée par des forces extérieures.
Tous ces aspects du locus externe augmentent les chances de souffrir d’anxiété et de dépression, ce qui engendre évidemment des conséquences négatives sur la santé mentale et la qualité de vie en général.
Les avantages d'un locus de contrôle interne
Les individus qui ont un locus de contrôle interne, c’est-à-dire qui attribuent leurs succès et leurs échecs à leur propre comportement, peuvent bénéficier de plusieurs avantages dans leur vie.
Tout d’abord, ils ont tendance à être plus motivés et ont une plus grande estime d’eux, car ils croient que leurs actions ont un impact sur leur vie et peuvent donc travailler activement à atteindre leurs objectifs.
En outre, ils sont généralement plus résilients face à l’échec ou aux difficultés, car ils sont moins susceptibles de blâmer des facteurs externes pour leur situation et sont plus disposés à apprendre de leurs erreurs.
Les personnes ayant un locus de contrôle interne sont également plus autonomes et responsables, car elles assument la responsabilité de leurs décisions et de leurs actions.
Enfin, elles ont tendance à être moins stressées et plus satisfaites de leur vie, car elles ont le sentiment de pouvoir influencer leur propre destinée, elles croient que leur sort est entre leurs mains et qu’elles peuvent agir pour changer les choses.
Comment développer un locus de contrôle interne
Prendre conscience de ton locus de contrôle actuel
Il paraît évident que fonctionner avec un locus de contrôle interne est bien plus sain et avantageux ! La bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a pas de fatalité et qu’il est tout à fait possible de changer la donne même si à la base, tu as tendance à avoir un locus de contrôle plutôt externe.
La première étape pour développer un locus de contrôle interne est de prendre conscience de ton fonctionnement actuel.
Prends le temps de réfléchir sur les croyances que tu as concernant les événements de ta vie et les raisons pour lesquelles tu les entretiens.
Essaie de réfléchir à des exemples concrets de situations dans lesquelles tu as réussi ou échoué, et vois comment tu as interprété les résultats, ainsi il sera plus facile de déterminer si tu as tendance à attribuer les résultats de ta vie à des facteurs externes ou à tes propres actions et décisions.
Pour développer un locus de contrôle interne, il est également essentiel de reconnaître que nous avons tous des pensées et des croyances limitantes qui peuvent nous empêcher de prendre le contrôle de notre vie.
Par exemple, tu pourrais croire que tu n’es pas assez bonne pour réussir ou que tu n’as pas de chance. Ces pensées peuvent t’empêcher de prendre des mesures pour améliorer ta vie.
En identifiant ces pensées et en les remplaçant par des croyances plus porteuses, tu peux changer ta façon de penser et retrouver ton pouvoir sur ta vie.
Prendre la responsabilité de ta vie
Une fois que tu as pris conscience de ton locus de contrôle actuel, il est temps de commencer à prendre la responsabilité de ta vie.
Cela implique d’assumer la responsabilité de tes décisions, de tes choix et de tes actions. Cela signifie que tu es consciente que les résultats de ta vie dépendent en grande partie de tes propres efforts et de tes propres décisions.
Il est important de reconnaître que tu as le pouvoir de changer ta situation et que tu peux créer la vie que tu souhaites en agissant consciemment et en adoptant le comportement ajusté.
Pour prendre la responsabilité de ta vie, il est important de commencer par te concentrer sur ce que tu peux contrôler.
Il y a des aspects de ta vie sur lesquels tu n’as pas de contrôle, telles que les circonstances imprévues ou les actions des autres personnes. Cependant, tu peux contrôler la façon dont tu réagis à ces situations et les décisions que tu prends en conséquence. Nous en parlons notamment dans l’article sur le Modèle de Brooke Castillo.
Il est également important d’assumer la responsabilité de tes erreurs et de tes échecs, plutôt que de les attribuer à des facteurs externes. En reconnaissant tes erreurs, tu peux apprendre de tes expériences et éviter de les reproduire à l’avenir. Tu te connectes également à ta vulnérabilité qui t’aidera à entrer en contact avec les autres.
Enfin, prendre la responsabilité de ta vie signifie que tu es prête à cheminer pour atteindre tes objectifs et à persévérer malgré les obstacles. Cela peut impliquer de sortir de ta zone de confort, de prendre des risques et de faire des concessions pour atteindre tes objectifs.
Fixer des objectifs et agir pour les atteindre
La prochaine étape pour développer un locus de contrôle interne est de fixer des objectifs et d’agir pour les atteindre.
Fixer des objectifs est une étape importante pour prendre sa vie en main et se créer celle que l’on souhaite.
Les objectifs peuvent être de différentes natures : professionnels, personnels, financiers, relationnels, etc. Le plus important est de choisir des objectifs qui sont significatifs et motivants.
Une fois que tu as identifié tes objectifs, la prochaine étape consiste à créer un plan d’action pour les atteindre.
Un plan d’action détaillé peut t’aider à déterminer les étapes spécifiques que tu devras accomplir pour atteindre tes objectifs et à définir les ressources dont tu auras besoin. Il est important de choisir des objectifs réalistes et réalisables, tout en étant suffisamment ambitieux pour te stimuler.
Il est également important de suivre tes progrès et d’entretenir ta motivation tout au long du processus. Pour cela, tu peux utiliser des outils de suivi, tels qu’un tableau de bord ou un journal de bord, pour enregistrer tes progrès et pour voir ce qui fonctionne et ce qui doit être ajusté. (Mon Journal et moi sera un allié puissant pour toi)
Enfin, il est important de célébrer tes succès le long du chemin et de te rappeler pourquoi tu as choisi tes objectifs.
Toutes ces actions te permettront de renforcer ta confiance en toi et ta croyance en ta capacité à influencer les événements de ta vie.
Accepter l'échec comme une opportunité de croissance
Accepter l’échec comme une opportunité de croissance est une étape très importante dans ta démarche.
L’échec peut être difficile à accepter, mais il est essentiel de le voir comme une occasion d’apprendre de ses erreurs et de devenir plus résiliente.
Pour commencer, il est important de changer sa perception de l’échec. L’échec n’est pas un signe de faiblesse ou d’incompétence, mais plutôt une occasion d’apprendre et de grandir. Les erreurs peuvent nous aider à identifier nos faiblesses et à trouver des moyens d’améliorer nos compétences et nos stratégies. Tu peux aussi le voir comme le pas précédant la victoire.
Lorsque tu fais face à l’échec, il est important de prendre du recul et d’évaluer la situation. Demande-toi ce qui s’est mal passé, ce que tu aurais pu faire différemment et ce que tu as appris de l’expérience. En utilisant cette réflexion, tu peux identifier les leçons que tu as apprises et te concentrer sur les points positifs plutôt que sur les aspects négatifs de la situation.
Il est également important de continuer à travailler vers tes objectifs malgré l’échec. Ne laisse pas l’échec te décourager et ne te laisse pas tomber dans l’inaction. Utilise plutôt l’expérience pour t’améliorer et pour avancer vers tes objectifs avec une approche plus stratégique.
Enfin, il est important de te rappeler que tout le monde fait face à l’échec à un moment donné dans sa vie. Les personnes les plus accomplies ont souvent surmonté de nombreux échecs avant d’atteindre leur réussite. En adoptant une attitude positive face à l’échec et en utilisant chaque expérience pour grandir, tu peux te rapprocher de tes objectifs et réaliser ton potentiel maximal. Dans sa formation de coach, Brooke Castillo conseille même à ses étudiants de planifier leurs échecs. Plus tu as vécu d’échecs et plus tu as des chances d’arriver à ce que tu veux atteindre. Pour la coach, ne jamais vivre d’échec signifie que tes objectifs ne sont pas assez ambitieux.
En bref...
Notre locus de contrôle peut avoir un impact significatif sur notre vie.
En prenant conscience de ton locus de contrôle actuel et en apprenant à adopter un locus de contrôle interne, tu pourras reprendre la main et retrouver un plus grand pouvoir sur ta vie.
En fin de compte, notre locus de contrôle est une réalité que nous pouvons influencer et changer. En prenant des mesures concrètes pour renforcer ton locus de contrôle interne, tu te sentiras plus confiante et plus autonome.
Tu pourras ainsi créer une vie plus alignée avec tes valeurs et tes aspirations, ce qui décuplera considérablement ton bonheur et ta satisfaction globale.
Garde à l’esprit que tu as le pouvoir de tout changer pour le mieux et que tout est possible si tu le décides.